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2007-7-26 21:46:00

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關(guān)于耐力 作者：雪壓竹

(一)、心肺耐力之定義
　　耐力即長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作之能力或疲勞狀況中持續(xù)運(yùn)動(dòng)之能力。它是一種對(duì)于精神或身體之壓力的抵抗能力。心肺耐力則指肌肉、神經(jīng)、循環(huán)、呼吸等系統(tǒng)長(zhǎng)期活動(dòng)之能力，凡需要有氧耐力之運(yùn)動(dòng)皆需此種耐力，它有助于疲勞之克服與消除。
(二)、心肺耐力之種類
　　耐力之種類繁多、茲將其重要者說(shuō)明如下：
一、基礎(chǔ)耐力
　　基礎(chǔ)耐力又稱全身耐力或一般耐力，它包括肌肉、神經(jīng)、循環(huán)、呼吸等系統(tǒng)長(zhǎng)期活動(dòng)之能力；凡需要有氧耐力之運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目皆需此種耐力。它有助于大運(yùn)動(dòng)量之完成、疲勞之克服及疲勞之消除。此種耐力為一切耐力之基礎(chǔ)，故又稱為基礎(chǔ)耐力。易言之，凡低于有氧閾值之耐力或30分鐘以上之耐力皆為基礎(chǔ)耐力。(有氧閾值約為最大心跳數(shù)減40～50次)。
　　
二、特殊耐力
　　即某一運(yùn)動(dòng)特別需要之耐力。它受比賽狀況、技術(shù)特性與訓(xùn)練方式之影響。特殊耐力越佳者，越容易克服訓(xùn)練或比賽之壓力。因此，訓(xùn)練此種耐力時(shí)必須特別留意心理與環(huán)境因素。
　　
三、長(zhǎng)時(shí)間耐力
　　長(zhǎng)時(shí)間耐力8分鐘以上之耐力。此種耐力又可區(qū)分為8~30分、30~90分以及90分以上等三種。其主要能量供應(yīng)來(lái)自于有氧系統(tǒng)。國(guó)際田總中長(zhǎng)跑講師 Fogelholm指出有氧閾值 (最大心跳數(shù)減40)與無(wú)氧閾值(最大心跳數(shù)減20)之間的訓(xùn)練，即屬于長(zhǎng)時(shí)間耐力訓(xùn)練。一般人每分心跳數(shù) 155 以上即有不舒服之感，185 以上即感非常痛苦 .
　　
四、中時(shí)間耐力
　　中時(shí)間耐力即2~8分鐘之間的耐力。此種耐力因有氧能源供應(yīng)之不足產(chǎn)生氧債，但是，最大攝氧能力乃為中時(shí)間耐力之關(guān)鍵因素。(東歐選手大多強(qiáng)調(diào)有氧訓(xùn)練，通常無(wú)氧訓(xùn)練僅佔(zhàn)全部訓(xùn)練之10%)。M.Fogelholm認(rèn)為強(qiáng)度90%(心跳180)以上之訓(xùn)練，即屬于中時(shí)間耐力訓(xùn)練(Jordan,1984)。筆者則認(rèn)為強(qiáng)度80~90%，即屬中時(shí)間耐力訓(xùn)練。
　　
五、短時(shí)間耐力
　　短時(shí)間耐力即 45 秒至 2 分鐘之間的耐力。此種耐力中無(wú)氧能力扮演著決定性的角色，易言之，短時(shí)間耐力需要更大的氧債 ( 400公尺賽跑之氧債約為 80% ， 800 公尺賽跑則為60~75% )；因此，訓(xùn)練時(shí)宜以 90~95% 之強(qiáng)度進(jìn)行。雖然如此，60 秒以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，宜先培養(yǎng)有氧能力。太強(qiáng)調(diào)間歇性的無(wú)氧訓(xùn)練者只能在前半段強(qiáng)勝，后半即呈現(xiàn)疲憊狀況。
　　
六、速耐力
　　速耐力即最大速度下抵抗勞之能力。它是一種乳酸蓄積之容忍能力。速耐力大多在極端缺氧之狀況中進(jìn)行，因之，又稱為最大無(wú)氧能力。訓(xùn)練時(shí)宜以95~100%之強(qiáng)度宜施。
　　
(三)、心肺耐力之影響因素
心肺耐力之影響因素如下:
一、中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于疲勞之抵抗能力。　
二、運(yùn)動(dòng)意志�！�
三、有氧能力。　
四、無(wú)氧能力�！�
五、速度保量�！�
　
(四)、心肺耐力訓(xùn)練應(yīng)注意之事項(xiàng)
一、有氧耐力訓(xùn)練應(yīng)佔(zhàn)耐力訓(xùn)練量之50%以上�！�
二、耐力之潛力佳者心跳數(shù)為每分皆在40次以下者�！�
三、耐力佳者肺活量約在6~7公升之間。(一般人在3.5~4升)　
四、耐力訓(xùn)練以長(zhǎng)跑為最佳訓(xùn)練方式。速耐力則以間歇訓(xùn)練為宜，速度則以反覆訓(xùn)練為佳。　
五、耐力訓(xùn)練宜以基礎(chǔ)耐力、長(zhǎng)時(shí)間耐力、中時(shí)間耐力、短時(shí)間耐力、速耐力、速度性速耐力之順序進(jìn)行�！�
六、基礎(chǔ)耐力足以代表疲勞消除能力，為一切耐力之基礎(chǔ)。故應(yīng)列為訓(xùn)練之首要，耐且應(yīng)長(zhǎng)期實(shí)施�！�
七、耐力差者，肌耐力必不佳；肌耐力差者，肌力必不佳；肌力差者，爆發(fā)力必不佳；爆發(fā)力差者，速度必不佳;速度差，運(yùn)動(dòng)能力必不佳。因此，耐力訓(xùn)練應(yīng)列　
為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之首要工作。