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　　 第一步-----家飛訓(xùn)練，基本保證每天早、晚逐漸加時訓(xùn)練從30分鐘到40分鐘到50分鐘再到60分鐘…

　　 第二步-----上路訓(xùn)練，盡量利用可能的機(jī)會，進(jìn)行短途反復(fù)多訓(xùn)的原則，15KM、20KM、20KM、70KM

　　 第三步-----同步訓(xùn)練，到時與鴿會一同路訓(xùn)。